물을 마실 때 주의해야 할 10가지 사항
작성자: Allen Huang 2024-06-25
우리 몸은 기능을 유지하기 위해 매일 꽤 많은 양의 물을 섭취해야 합니다. 다음 10가지 사항은 음주 습관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 기상 후 따뜻한 물 한 잔 마시기
아침에 물을 마시면 혈액을 희석시키고 장을 해독하고 보습할 수 있습니다. 아침은 물 보충이 가장 필요한 시간이다. 밤새도록 "물 단식"을 한 후에는 신체에서 수분이 손실되어 이때 신체는 탈수 상태에 있게 됩니다. 혈액량이 감소하고 혈액 점도가 증가합니다. 기상 후 첫 잔의 물을 마시는 것은 혈액을 묽게 만들고 간과 신장의 신진대사를 돕고 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
2: 살을 빼고 싶다: 식사 전에 물 한 잔을 마신다
식사 전에 물을 마시면 배고픔을 줄이고 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.
3. 과식 : 산사나무수나 레몬수를 마신다
과식하거나 튀긴 음식이나 고지방 음식을 너무 많이 먹는다면 산사나무 물이나 레몬 물을 마시면 상쾌함과 지방 감소에 도움이 됩니다.
4. 너무 짜게 먹는다: 두유나 레몬물을 가볍게 마신다
음식이 너무 짠 경우에는 순수한 물이나 레몬수를 더 많이 마시고, 요구르트는 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한, 칼륨이 더 많고 나트륨 배설을 촉진하는 데 도움이 되는 연한 두유를 선택할 수도 있습니다.
5. 변비가 있을 때는 꿀물이나 과채주스를 마신다.
과당이 풍부하고 과일 및 야채 주스에는 수용성 식이섬유가 많아 장 연동 운동을 촉진할 수 있습니다.
6. 감기에 걸렸을 때는 물을 많이 마셔라
감기, 발열 등 감염성 질환이 있는 사람이나 요로염증, 고요산혈증 환자는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 사람이 불안하고 짜증이 나면 교감신경이 흥분되어 몸의 신진대사가 왕성해지고 열생산이 많아진다. 이때에는 물도 더 많이 마셔야 합니다.
7. 설사: 가벼운 소금물을 마신다.
장에서 손실된 수분과 염분을 보충하고 전해질의 균형을 유지할 수 있습니다. 그러나 심장 기능과 신장 기능이 좋지 않은 사람, 고혈압이 있는 사람은 가벼운 소금물을 마시는 것이 적합하지 않습니다.
8: 속이 찬 것 : 홍차, 생강설탕물을 마신다
위장이 차가운 사람은 차가운 녹차, 허브차, 과일주스를 덜 마시고, 따뜻한 위장에 홍차와 생강설탕수를 마시면 좋다.
9: 컴퓨터를 사용할 때 : 국화차를 마신다
컴퓨터를 자주 사용하고 생수를 마시기 힘든 직장인들은 국화차를 마시면 눈의 피로를 풀어주는 데 큰 도움이 된다.
10: 운동할 때 : 물을 소량씩 여러 번 마신다
운동 중 수분 보충 시 예방적 보충과 소량, 다회 수분 보충 원칙을 준수하세요. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 보충하세요. 이는 위장관 및 심혈관계에 한 번에 많은 양의 수분을 보충해야 하는 부담을 피할 수 있습니다. 운동시간이 60분을 넘지 않는다면 순수한 물을 보충하시면 됩니다. 60분을 초과할 경우 스포츠 음료 등을 보충해야 합니다.
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