8가지 해로운 물 마시는 습관

8가지 해로운 물 마시는 습관

물 마시는 것에 대한 8가지 일반적인 오해는 다음과 같습니다.

매일 물 8잔을 마시세요

"하루에 물 8잔"이 확실히 목록에 있습니다. 숫자 8은 어떤 크기의 컵을 사용하든 좋은 습관을 갖기 위한 어려운 지표와 같습니다.

국제기준에 따르면 1컵은 일반적으로 250ml, 8컵은 2리터를 의미합니다. 그러나 이 금액은 대부분의 사람들, 특히 여성에게는 너무 많은 금액입니다.

2022년 중국과학원은 약 100개에 달하는 국제팀과 함께 최고 저널 사이언스(Science)에 인체의 일일 수분 회전율에 대한 정확한 공식을 발표했으며, 이 공식에서도 "하루에 물 8잔"이라는 진술이 확인되었습니다. 정확하지 않습니다.

마시는 물의 양은 사람마다 다릅니다. 개인별 대사 차이 외에도 성별, 나이, 신체 활동, 체형, 기후, 심지어 삶의 질까지 신체에 필요한 물의 양에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 우리와 비슷한 환경에 살고 있는 20-평균 체중 70kg의 남성은 하루에 약 1.3리터의 물을 마십니다. 같은 조건에서 체중이 60kg인 20-세 평균 여성은 하루에 약 1.15리터의 물을 마십니다.

하루 8잔 기준과는 거리가 먼가요?

공식에 기초한 대략적인 계산에 따르면, 대부분의 여성은 1.1~1.5리터 범위에 있는 반면, 대부분의 남성은 1.2~1.9리터 범위에 속합니다. 즉, 보통 사람이 몸에 필요한 양을 충족시키기 위해 마시는 물의 양은 2리터에 달하는 경우가 거의 없습니다.

운동을 많이 하거나, 과체중이거나, 고지대에 거주하는 등의 경우 물 필요량도 증가합니다.

자신이나 다른 사람에게 8컵의 물을 마시라고 강요할 필요도 없고, 물을 충분히 마시지 않는다고 걱정할 필요도 없습니다.

물을 많이 마시는 것이 더 좋다

60명이 넘는 참가자를 대상으로 한 연구에서000 물을 많이 마시는 것이 반드시 더 좋은 것은 아니라는 중요한 사실이 밝혀졌습니다.

물 섭취량과 사망률 사이에는 L자형 연관성이 있습니다. 특정 범위 내에서 물 회전율을 늘리는 것은 건강에 유익하지만 특정 임계값을 초과하면 혜택이 더 이상 증가하지 않으며 잠재적인 위험이 있을 수 있습니다.

여성의 수분 회전율*이 3000-3300 ml/일로 유지되고 남성의 수분 회전율이 3500-3700 ml/일로 유지되면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 가장 낮습니다. (*물 회전율 ≠ 물 섭취량)

하루 물 섭취량으로 환산하면 여성의 경우 1275-1400ml, 남성의 경우 1490-1570ml에 해당합니다.

이 수치는 대략적인 참고용일 뿐 확실한 지표는 아닙니다. 술을 더 많이 마시더라도 당황하지 마십시오. 연구는 아직 초기 단계에 있으며 여전히 혼란스러운 요인이 있습니다.

더 중요한 것은 물을 적당히 마시는 것이 좋고, 물을 더 많이 마시는 것의 이점에 대해 미신적일 필요가 없고 우리 자신에게 추가적인 건강 부담을 줄 필요가 없다는 점을 상기시켜 줍니다.

목마르면 물을 마셔라

"중국 물 및 생활 질 인식 조사 보고서"의 데이터에 따르면 약 66%의 사람들이 갈증을 느낄 때까지 물을 마시지 않는 것으로 나타났습니다.

어떤 사람들은 목이 마르면 몸이 필요하다고 생각하는데, 필요하지 않으면 왜 마십니까?

갈증은 이미 신체가 명백한 탈수 상태에 있다는 신호이며, 이는 신체가 한동안 탈수 상태로 활동해 잠재적인 "손실"을 가져올 수 있음을 나타냅니다.

갈증 외에도 변비, 피부 건조, 피로 등의 증상도 탈수를 나타낼 수 있습니다.

"중국 거주자를 위한 식생활 지침(2022)"에서는 모든 사람이 1-2시간마다 한 번씩, 매번 약 200ml의 물을 적극적으로 마실 것을 권장합니다. 몸을 "최적의 수분 공급 상태"로 유지하려고 노력하고 항상 몸이 알려주는 것에 의존하지 마십시오.

아침에 일어나면 소금물을 마셔라

아침에 소금물 한 잔을 마시는 것은 나쁜 습관입니다.

밤새도록 신진대사를 한 후에는 혈중 나트륨 수치가 이미 높아졌으며 이를 희석하기 위해 신체에는 물이 필요합니다. 소금물을 한 잔 더 마시면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

사실, 정상적으로 식사하는 사람들이라면 어떤 형태의 소금도 일부러 보충할 필요가 없습니다. 대부분의 사람들은 소금을 너무 많이 섭취합니다. 특히 이미 고혈압, 당뇨병 등 만성질환을 앓고 있는 사람에게 소금을 추가로 섭취하는 것은 부상을 가중시키는 것과 같습니다.

설사, 더운 날씨 또는 운동으로 인해 땀을 많이 흘린 후와 같은 특정 상황에서만 체액 균형을 회복하기 위해 적당량의 가벼운 소금물을 마시는 것이 필요합니다.

아침에 일어나자마자 물 한잔을 마시는 것이 매우 좋습니다. 그러나 가벼운 소금물은 필요하지 않습니다.

물 대신 무설탕 음료 마시기

어떤 친구들은 생수 마시는 것을 좋아하지 않아서 대신 음료수를 마십니다. 설탕이 들어간 음료는 해롭기 때문에 무설탕 음료를 선택하면 괜찮지 않을까요?

무설탕 음료를 가끔 한두 병 정도 마시는 것은 괜찮지만, 물처럼 마시는 것은 또 다른 문제다.

설탕 대체물은 일반적으로 안전하지만, 다량 섭취하면 건강에 잠재적으로 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 많은 음료에 덜 건강에 좋은 성분이 포함되어 있다는 것은 말할 것도 없습니다.

생수를 마시는 것이 너무 싱겁고 맛이 없다고 생각된다면, 차, 레몬, 민트 등을 사용하여 입맛을 즐겁게 해보세요~

뜨거운 물을 더 마셔보세요

65도 이상의 뜨거운 음료는 세계보건기구(WHO)에 의해 2A급 발암물질로 분류되며 식도암 위험을 증가시킵니다.

식도의 표면은 섬세한 점막으로 덮여 있으며, 음식의 온도가 식도에 큰 영향을 미칩니다. 식수의 이상적인 온도는 10-40도입니다.

마실 때는 따뜻하거나 시원해야 하며, 모든 것이 딱 맞습니다.

운동 중 물 마시지 않기

운동 중에 물을 마시면 배가 윙윙거리고 위축증이 생길까 봐 걱정하시는 분들도 계시는데, 사실은 "목이 말라"는 것은 사실 불필요한 일입니다.

한숨에 물 한 병을 다 마시지 않는 한, 물은 적당히 마시는 것이 좋습니다. 위장에 부담을 주지 않고 운동하기에 가장 좋은 상태를 유지해줍니다.

특히 기온이 높거나 땀을 많이 흘리는 경우 탈수는 눈에 보이지 않는 킬러입니다.

장시간 운동이나 고강도 운동을 하는 경우에는 탄수화물과 전해질도 제때 보충해야 체력을 유지하고, 단순히 물을 많이 마시는 것만으로도 전해질 불균형이 생기는 것을 막을 수 있다.

음주 전략을 연습하십시오 - 적시에, 소량, 여러 번.

『중국인을 위한 식생활지침(2022)』에서는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 100~200ml의 물을 마셔 정기적으로, 양적으로 체내 수분을 보충해 탈수를 예방할 것을 권고하고 있다.

물을 한 번에 많이, 여러 번 마시세요.

폭풍처럼 물을 마시는 것은 좋지 않으며, 몸에 문제를 일으킬 수도 있습니다.

한숨에 물을 많이 마시면 ​​신체의 대사 항상성을 쉽게 방해할 수 있습니다. 너무 많은 물이 갑자기 체내로 유입되어 혈액이 희석되고 혈장 삼투압이 감소합니다. 이러한 변화는 눈 내부의 섬세한 체액 균형을 방해하여 간접적으로 안압을 높일 수도 있습니다.

물을 마시는 것은 벼락치기 수업이 아니며, 몸의 안정적인 수분 공급 상태를 유지하기 위해 소량을 여러 번 마시는 것입니다.