통풍에는 물을 마시는 것이 좋다
물을 더 많이 마시면 요산도 조절할 수 있습니다! 매일 이 정도 양을 마시는 게 가장 좋습니다
요산 수치가 높은 사람들은 특히 무엇을 먹는지에 주의를 기울이지만, 매우 중요한 점인 물을 마시는 것을 무시하는 경향이 있습니다.
실제로, 물을 올바르게 마시는 것도 요산을 조절하는 데 매우 유용합니다.
물을 많이 마시면 요산 배출이 촉진됩니다
인체 내 요산의 70%는 소변을 통해 배출됩니다.
소변이 많을수록 요산이 더 쉽게 용해되어 배출이 잘 되어 고요산혈증과 통풍에 좋습니다.
소변이 적으면 요산 배출이 적어 혈액 요산이 상승하기 쉽고, 심지어 통풍 발작이 생길 수도 있습니다.
따라서 소변에서 더 많은 요산을 배출하려면 더 많은 물을 마셔야 합니다.
더 중요한 것은, 우리나라에서 요산 수치가 높은 사람들의 대부분은 요산을 과도하게 생성하는 것이 아니라 요산 배출에 장애가 있다는 것입니다.
예를 들어, 고요산혈증의 80%~90%는 요산 배설장애를 동반하기 때문에 요산 배설을 강화하는 것이 특히 중요합니다.
매일 2000ml의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다
일반적으로 하루에 배출되는 소변의 양은 약 1000-2000ml이고, 평균 양은 약 1500ml입니다.
고요산혈증과 통풍을 앓는 사람들의 경우, 신체 내의 요산 수치가 비교적 높기 때문에 동일한 신장 기능 조건에서 정상인보다 더 많은 요산을 배출하기 위해서는 정상인보다 더 많은 소변을 생성해야 합니다.
또한 고요산혈증과 통풍이 있는 환자는 요로 결석의 합병증에 걸리기 쉽습니다. 물을 마시면 탈수로 인한 혈액 내 요산 수치 증가를 예방할 수도 있습니다.
고요산혈증과 통풍이 있는 사람들은 매일 2000ml 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
그리고 주의하세요: 목이 마를 때까지 물을 마시지 마세요!
이미 목이 마르다고 느낀다면 일반적으로 신체가 이미 탈수 상태에 있음을 나타내며, 농축된 소변은 요산 배출에 매우 불리합니다.
물은 하루 중 언제든 마실 수 있지만, 소량을 여러 번 마시는 것이 좋습니다.
여름과 초가을에는 기온이 높고 땀을 많이 흘리기 때문에 다른 계절에 비해 물을 더 많이, 자주 마셔야 합니다.
잠자리에 들기 전에 물을 마시면 밤에 혈액 점도가 높아지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
어떤 종류의 물을 마시는 것이 가장 좋은가요?
요산 수치가 높은 사람에게 적합한 물은 두 가지 조건을 동시에 충족해야 합니다: 알코올과 설탕이 들어있지 않아야 합니다.
아무것도 첨가되지 않은 끓인 물, 미네랄 워터, 정제수가 가장 좋습니다.
이 세 가지 물은 마실 수도 있습니다.
1. 탄산수
고요산혈증 환자의 경우, 임상에서 소변을 알칼리화하는 데 일반적으로 사용되는 약물 중 하나는 중탄산나트륨입니다.
우리가 자주 이야기하는 탄산수도 중탄산나트륨의 약알칼리 수용액이지만, 중탄산나트륨의 함량은 약물과 크게 다르며, 소변을 알칼리화하는 데 실제적인 역할을 하기 어렵습니다. 기껏해야 보조제로 간주됩니다.
탄산수에는 감미료를 넣지 않도록 특별히 주의하세요.
2. 차
너무 강하지 않게, 연한 차가 가장 좋습니다.
일부 연구에 따르면 홍차를 적절히 마시면 혈청 요산 수치를 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
3. 커피
커피는 이뇨작용이 있어 요산을 배출하는 데 도움이 되지만, 너무 강해서는 안 됩니다.
연구에 따르면 커피를 마시면 통풍 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 그러나 너무 진한 커피는 신장에 부담을 더합니다.
또한 설탕과 커피 메이트를 첨가하지 않도록 주의하세요. 너무 많이 마시지도 마세요. 건강한 성인은 하루에 3~5잔을 마셔야 합니다.
달콤한 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다
달콤한 음료에는 과일 주스(갓 짜낸 과일 주스와 과일 주스 음료 포함), 콜라 등의 탄산 음료, 비타민 음료 등이 포함됩니다.
이들이 함유하고 있는 과당 또는 과당 시럽은 요산 생성을 증가시킵니다[13]. 과당은 또한 간접적으로 혈청 요산 수치를 증가시키고 인슐린 저항성을 증가시켜 통풍 위험을 증가시킵니다.
따라서 요산 수치가 높아지는 것을 원하지 않는다면 마시지 마세요.
마지막으로 간략하게 요약하면 다음과 같습니다.
1. 요산 수치가 높은 사람은 매일 2000ml의 물을 마셔야 합니다.
2. 끓인 물, 미네랄 워터, 정제수를 마시는 것이 좋습니다.
3. 마실 수 있는 물의 종류로는 소다수, 차, 커피 세 가지가 있습니다.
4. 달콤한 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다.