건강한 식수를 위한 팁 - 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?
수분 섭취는 주로 음용수와 음식을 통해 섭취하는 물의 양을 말합니다. 온화한 기후에서 성인의 권장 일일 수분 섭취량은 1500ml-1700ml이고, 일반 200ml-250ml 컵에 7-8컵의 물을 섭취합니다. 운동을 많이 하거나 노동 강도가 높거나 고온, 건조 등 특수 환경에 장시간 노출되어야 하는 사람은 물을 더 많이 마셔야 하며 적절한 소금을 보충해야 합니다.
1. 물의 역할
(1) 음식의 소화 및 흡수에 참여한다
(2) 체내 대사산물의 대사 및 배설에 참여
(3) 체온조절에 참여
(4) 관절 및 근육 덮개 기관의 윤활 및 연화 유지
(5) 세포정보 전달 및 인체에 필수적인 미량원소 공급
2. 물을 너무 적게 마시는 것의 해로움
가벼운 물 부족은 갈증을 유발합니다. 중간 정도의 물 부족은 극심한 갈증, 피로, 소변량 감소, 진한 소변, 입술과 혀의 건조, 과민함, 피부 탄력 저하, 눈구멍 움푹 꺼짐 등의 증상을 유발합니다. 심각한 물 부족은 환각, 섬망, 심지어 혼수상태 및 사망을 유발할 수도 있습니다.
3. 물을 너무 많이 마시는 것의 해로움
신장과 심장의 부담이 증가하고, 부종이 생기고, 심지어 물 중독으로 이어질 수도 있습니다.
4. 물을 올바르게 마시는 방법은?
(1) 물은 소량씩 여러 차례에 걸쳐 마시되, 한 번에 200ml 정도 마시면 됩니다. 아침, 저녁에 한 잔씩, 그 외 시간에는 1-2시간마다 한 잔씩 마시면 됩니다.
(2) 물이나 연한 차를 마시는 것이 좋으며, 음료수 대신 물을 마시지 마십시오.
(3) 목이 마를 때만 물을 마시지 마세요.
(4) 격렬한 운동 직후에는 많은 양의 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
(5) 생수는 마시지 마십시오. 수돗물은 마실 때 식히기 전에 3-5분 동안 끓여야 합니다(섭씨 10-40도가 적절합니다).
(6) 오랫동안 용기에 담겨 있던 물은 마시지 마세요.
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